40歳過ぎたらLDLコレステロールが増えてきた・・・
運動やダイエットしているんだけどなかなか減らない・・・
そんな悩みを持たれる方多いと思います。
私もここ数年増加傾向にあり昨年とうとう基準値を超えてしまいましたが、半年間アーモンドを食べ続けることでLDLコレステロールが３割減、中性脂肪が半減しました。
LDLコレステロールは悪玉コレステロールとも言われ、血中に多く存在すると血管内壁を傷つけ、動脈硬化につながると言われています。
LDLコレステロールでお悩みの方、ぜひこの記事を参考にしてみてください。
アーモンドに含まれるオレイン酸の効能
アーモンドにはオメガ９系脂肪酸であるオレイン酸が多く含まれていて、このオレイン酸が血中の善玉コレステロール（HDL）はそのままで、悪玉コレステロール（LDL）濃度を下げると言われています。
オリーブオイルにもオレイン酸が多く含まれています。我が家はオリーブオイルを結構使う方ですが、LDLに効果があるかというとそうでもないような気がします。加熱して使うからでしょうか。会社の同僚もオリーブオイルはよく採るけどLDLが下がらず薬を飲んでいると言っていました。
また、オレイン酸は酸化しやすく、酸化するとその効能が減少するので、酸化しにくいアーモンド商品を選ぶことが大切と思います。そんな商品を注意して選んで食べていたことが奏功したのかもしれませんね。
酸化しにくいアーモンド商品については、当ブログ記事で紹介していますので参考にしてください。
＞＞【記事】１６時間ダイエットを実践している方におすすめのアーモンド３選
半年間でLDLコレステロールと中性脂肪が半分に
昨年12月に16時間ダイエット法を知ってから、食べ始めたアーモンド。
ほぼ毎日食べ続け、8月上旬に会社の健康診断を受けました。先日診断結果が送られてきました。
それがコレです↓
前回（１年前）から、
LDLは134→102に！
中性脂肪も半分減っています！
実は16時間ダイエットの結果体重が約4kg減ったので、アーモンドの効果だけで減ったとは言い切れません。
ただ、ダイエット自体は以前にもやったことがあって、３～４ｋｇの体重減ではコレステロール値のこれほどの変化は記憶にありません。なのでアーモンドのおかげと思っています。中性脂肪の減少はアーモンドのおかげかどうかはわかりません・・コレステロールが減ったおかげなのか、豆類の植物性たんぱくのおかげなのか。
とにかく結果です！(笑)
アーモンドが苦手な人でも美味しく食べ続けられる方法
健康のためにアーモンドを食べるなら、味付けしていない素焼きアーモンドを食べなければいけません。
（味付けアーモンド・ナッツは単なる肥満のもとですよ！）
その素焼きアーモンドですが、食べるの苦手と言う方も多いのではないでしょうか。
慣れると結構おいしいんですけどね・・・
そこで、私が実践している『食べ続けるための秘訣・コツ』をご紹介します。
お腹が空いているときに食べる
お腹が空いているときなら美味しく食べられます、当たり前ですが(笑)
１６時間ダイエットをやっていれば毎日相当の空腹感を感じるのでそのときに食べればいいのですが、ダイエットをやっていない方でも、前回の食事から長時間経った朝食のときなどに（当然夜食は避ける）食べるとよいでしょう。
ひと口チョコレートと一緒に食べる
空腹のときに食べるといってもさすがに飽きます。
そんなときは、ひと口大のチョコレート（２～３個）と一緒に食べると、「チョコアーモンド」を食べている気持ちがして美味しく感じます。（おススメは【名糖アルファベットチョコレート】です）
チョコと食べたらカロリー高くて意味ないじゃん、と言われるかもしれませんが、２～３個なら大丈夫です。私が実践してますから。当然チョコの食べすぎは禁物です！
実はこれが一番のおススメ！
バナナや牛乳と一緒に食べる
アーモンドは牛乳やバナナと相性がよいです。
1６時間ダイエットで、どうしてもお腹が減ってアーモンドだけでは耐えられない。そんなときバナナや牛乳を摂っているので、一緒にアーモンドも食べると美味しく食べられます。
また体に良いアーモンドといっても、カロリー自体は高めです。
食べ過ぎないように注意したいですね。
まとめ
いかがでしたか。
アーモンドを半年間食べ続けたら、LDLコレステロールと中性脂肪が大幅減したという実例を紹介しました。
素焼きアーモンドを美味しく食べ続ける秘訣も紹介させていただきました。
全て身をもって実践していることです（この記事を書いている現在も継続しています）。
悪玉LDLコレステロールが増えてお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。